Mivel ez a hét az előző héten összeszedett vírus leküzdésével kezdődik, olyan nagyon nem tervezek semmit. Egyébként is arra gondoltam, hogy Karácsony környékén tartok egy néhány hetes szünetet, és majd januárban kezdem el ismét a tervszerű edzéseket. A legközelebbi cél a március végi Keszthelyen rendezendő Öböl Félmaraton.

A hét első 4 napján minden a tervek szerint alakult, a futás, a 2 úszás és a szerdai foci mind megvolt. Pénteken céges program volt Demjénben, de már napközben is éreztem a torkom, estére viszont komolyan begyulladt. Így a hétvége ágyban fekvéssel telt, pedig szombaton és vasárnap is igazi futóidőnek örülhettünk...

A hét eleje úgy sikerült, ahogy elterveztem: hétfői futás, szerdai foci, és a két úszás megvolt. A hét hátralévő 3 napjában viszont egyéb programok miatt csak erősítést tudtam végezni. Decemberben egyébként is tervezek egy pihenő időszakot, az időjárástól függően. Mostantól inkább átállok a heti egy futásra.

Ami számomra fontos volt, hogy a 48. héten teljesült egy régi célom: 50 percen belül futottam 10 kilométeren. Igaz csak néhány másodperccel, de megvolt!

Ez a hét nem egészen úgy alakult, ahogyan terveztem. A hét elején még elég jól sikerült tartani magam az előzetes elképzelésekhez, szerdától viszont borult a program. A foci rendezvény miatt elmaradt, csütörtökön a kollégákkal volt egy délutáni-esti program. Így aztán pénteken úsztam a pihenő helyett, szombaton gyors résztávokat futottam és vasárnap volt erőnléti edzés (bár csak korlátozott formában az esős időjárás miatt). Ebben a hónapban alkalmanként 4-5 kilométert futottam, de 4:40 perc/km tempóban, ami jelentős előre lépés a korábbiakhoz képest. Ezt szeretném feltornázni 10 kilométerre és majd az ennél is hosszabb távokra.

Hétfőn a szokásos tempófutás 4 x 1000 m, 4:40 perc/km körüli tempóval megvolt, szombaton 7 kilométert futottam, ahol sikerült 35 percen belül maradnom. A heti két úszás teljesítve. Szerdán a foci elmaradt, helyette bicikliztem, ami viszont nagyon megviselte a lábamat, másnap nagyon éreztem úszás közben, sőt még a hétvégi futásnál sem volt minden rendben. Így aztán péntekre és vasárnapra hagytam 2 pihenő napot.

Hétfőn végül 4 kilométert futottam a tervezett 5 helyett, viszont a tempót végig sikerült 4:40 perc/km alatt tartanom. Kedden és csütörtökön úsztam, szerdán fociztam. Pénteken és szombaton "csak" erősítést végeztem, vasárnap pedig megtartottam az 5 x 1.000 méteres tempóedzést az oxigén küszöböm kitolása érdekében. Bár most már jön a hideg, az eddigi eredményeim elég biztatóak. ha így haladok jövőre biztosan meglesz az 50 percen belüli 10 km.